dimanche 23 mars 2014

~Salade de lentilles à la méditerranéenne~



Envie d'une bonne salade qui saura satisfaire votre appétit lors d'un petit creux tout en ménageant votre ligne? Oui oui, c'est une délicieuse façon d'élargir son répertoire-recettes pour la boîte à lunch et par le fait même d'inclure à son alimentation une valeur quotidienne de source très élevée en fer. 

Une belle recette santé que toute la petite famille va sans aucun doute très apprécier!!
 

~Note: Vous pouvez remplacer les lentilles sèches et leur assaisonnement par une boîte de lentilles vertes de 398 ml. Rincez, égouttez et ajoutez-les à l'étapes 3.

 ~Aussi: J'ai ajouté un gousse d'ail à la vinaigrette que j'ai pris soin de faire d'avance pour un maximum de saveurs.
 

Préparation: 20 minutes
Cuisson: 30 minutes
Réfrigération: 2 heures
Portions: 4

~Ingrédients pour les lentilles
750 ml (3 tasses) d'eau
180 ml (3/4 de tasse) de lentilles vertes du Puy ou de lentilles françaises
3 gousses d'ail
1 feuille de laurier
1 carotte coupée en gros tronçons
1/4 d'oignon (moi tout un)

~Ingrédients pour la vinaigrette
45 ml (3 c. à soupe) d'huile d'olive
45 ml (3 c. à soupe) de vinaigre de vin rouge
20 ml (4 c. à thé) de moutarde de Dijon
* Mon ajout: 1 gousse d'ail hachée

~Ingrédients pour la salade
1 poivron rouge coupé en petits dés
1 mini-concombre (de type libanais) coupé en petits dés
1 tomate italienne, le coeur retiré et coupée en petits dés
1 oignon vert émincé
80 ml (1/3 de tasse) de feta coupée en dés
60 ml (1/4 de tasse) d'olives Kalamata tranchées
30 ml (2 c. à soupe) de basilic émincé
30 ml (2 c. à soupe) de persil plat émincé
Sel et poivre au goût
 

~Préparation
1)Dans une casserole, porter à ébullition les ingrédients pour les lentilles. Couvrir et laisser mijoter 30 minutes à feu doux, jusqu'à ce que les lentilles soient tendres. Retirer l'ail, la feuille de laurier, les morceaux de carottes et l'oignon. Rincer les lentilles à l'eau froide et bien égoutter.

2)Dans un saladier, fouetter ensemble les ingrédients de la vinaigrette.

3)Ajouter les ingrédients de la salade ainsi que les lentilles. Bien mélanger et réfrigérer au moins 2 heures avant de servir.
 

source: magazine Gabrielle transcrit par ~Lexibule~

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13 commentaires:

  1. Ça donne espoir que l'été s'en vient cette belle salade bien fraîche :)

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    1. Mathieu:) Hihi!! Si ça peut le faire arriver plus vite, on va s'en cuisiner pendant un mois à venir des salades comme celle-ci:)) Merci pour ta charmante visite!! xxx

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    1. LadyMilonguera@Un siphon fon fon:) Contente qu'elle te plais ma belle!! Bon début de semaine;)xxx

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  3. délicieuse salade bien complète, bonne idée !!! miamm

    très belle journée Lexi

    manue :))

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    1. Manue:) Merci à toi ma belle pour le petit détour toujours très apprécié;)xxx

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  4. Tu ensalada de lentejas bien buena :=)
    Un saludito

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    1. Mijú:) En effet, elle est très bonne:) Merci pour le beau commentaire !!xxx

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    1. Marie-Anne:) Ça l'est je t'assure;) Merci pour tes jolies traces dans ma cuisine!!xxx

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    1. Pauline:) Alors je t'invite à l'essayer ma belle;) Merci pour tes bons mots et bon début de soirée!!xxx

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